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【早安健康／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）】運動完，吃還是不吃？
運動完飢腸轆轆時，要不要硬ㄍㄧㄣ？吃還是不吃？能吃什麼？本篇要解除大家的疑慮！
我常被問到：剛運動完肚子好餓，這時候吃東西會不會吸收更快？會不會全部變成肥肉？要吃什麼才對啊？「運動完，吃還是不吃？」這可是個大哉問！讓我來為大家簡單地解說一下：
就像汽車有油箱一樣，人體肌肉所需的燃料（肝醣）被儲藏在細胞內以備不時之需。不管是游泳、跑步、打籃球、重訓，只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動，或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝醣）。
運動之後不補充養分、肌肉中的肝醣存量不足，會讓疲勞感持續，短期內的運動表現就不如平常水準，就好像開了汽車不加油一樣，等到下一次要上路的時候，就開不動啦！如果你習慣空腹運動，或是個每天都運動的狂熱份子，運動過後補充碳水化合物能幫助你更快地從疲勞中恢復。
碳水化合物補充燃料、蛋白質修補肌肉
研究發現，運動後的肌肉因為承受了壓力及微小的損傷，此時如果補充一些蛋白質，提供肌肉必須的材料來自我修補，可以減緩甚至逆轉蛋白質流失的過程。
發表於2001年《美國內分泌與新陳代謝期刊》的研究也告訴我們：運動後立刻補充營養，能促進蛋白質合成達到平時的3倍之多。
如果你想要加速肌肉復原，那麼運動之後吃一些富含蛋白質的食物是個理想的習慣。
2006年，加拿大學者約翰．貝拉第（John Berardi）找來6位單車選手，在60分鐘的訓練後，他們分別被給予：
--蛋白質＋碳水化合物的補充品
--碳水化合物
--零熱量的安慰劑
結果他們發現，在熱量相等的前提下，碳水化合物與蛋白質加在一起，比單獨補充碳水化合物更能促進肝醣的增加。在下圖，我們可以見到三種不同營養品對於補充肌肉內肝醣的效果；肝醣的單位為mmol/L，亦即每公升體積的肌肉內含有多少「微莫耳」的肝醣分子。各位不理會這艱澀的名詞也無妨，從圖表上可以明顯看出，蛋白質與碳水化合物一起食用，效果更好！
【延伸閱讀】
本文摘自《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）／三采文化
世界日報、第一保健共同舉辦樂活生涯講座7/7法拉盛、雙穴7/14華埠登場
世界日報和第一保健攜手舉辦第九屆樂活生涯講座，將於7月7日(六)及7月14日(六)，分別在法拉盛及華埠舉辦。本活動主要是為了服務紐約華裔耆老，幫助銀髮族建立健康及快樂的生活態度，享受退休後生活。活動將邀請多位專家說明注重健康的方式及資訊，歡迎免費索票參加。
今年演講內容豐富，由第一保健市場銷售副總裁吳燁祺、老人醫療保險銷售總監王惠嶽、市場銷售總監高曉晶，為參與者解釋健康保險的年度選擇期，以及如何選擇適合的醫療保險計劃；戎天賜牙醫博士、顏浩然牙醫博士教導民眾如何注意牙齒健康及衛生；王嘉廉社區醫療中心的心理健康部主任陳茂全博士及心理健康部精神科醫生陸小春，分別關心各位長者的心理健康，並宣導情緒對健康的重大影響；林中磊、楊寶恩藥劑師則提供民眾更多有效的用藥方法。另外，當天還有精彩的舞蹈表演及精美禮品抽獎活動。
兩場講座皆需索票參加，可以就近到第一保健在華埠、布碌崙、法拉盛的任何一個社區辦公室索取贈票，一人限領一張，憑票入場，可換贈品，贈品送完為止。取票地點：華埠勿街128號407室、華埠東百老匯28號5樓。布碌崙七大道5324 號、布碌崙86街2236號、法拉盛緬街41-60號311室、法拉盛緬街37-02號。
第一保健是由醫療服務提供者贊助的醫療保險公司，為紐約下州逾一百二十萬會員提供服務。第一保健提供高品質醫療補助計劃（Medicaid）、老人醫療保險Medicare Advantage計劃、兒童優惠保健計劃和管理式長期護理計劃。第一保健「人人享有」合格健保計劃系列及Essential Plan皆在NY State of Health:The Official Health Plan Marketplace（紐約州健保計劃市場）上提供。自2017年起，第一保健為小型企業業主及其員工提供康安EPO（專屬醫療服務提供者機構）及康安加惠EPO計劃，並針對個人提供第一保健全方位頂級EPO計劃。
法拉盛講座時間：7月7日(周六)中午12時，地點在喜來登飯店2樓宴會廳 (135-20 39th Ave, Flushing)。華埠講座時間：7月14日(周六)中午12時，地點在容閎小學P.S. 124(40 Division Street)。歡迎踴躍索票參加，活動詳情請參閱本報廣告或洽：718-746-8889分機6362。
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