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求職靠耐心 新鮮人約半年找到工作
畢業季來臨，許多社會新鮮人已經開始投入尋職，對於何時才能收到面試通知患得患失；據主計總處調查，初次尋職者平均得花26週、6個月左右潤滑液 推薦 天然才能擺脫失業，求職路需要耐心。
據主計總處的定義，只要是15歲以上，且同時符合無工作、隨時可以工作、正在尋找工作或是已找工作在等待結果等條件，便屬於失業人口。
主計總處國勢普查處副處長潘寧馨表示，每年畢業季到來，由於畢業生陸續投入職場尋職，在尚未找到工作或是至新工作報到之前，都會被歸類為失業人士，因此6月至9月通常會是失業率的高峰。
進一步觀察近3年初次尋職者的平均失業週數，2015年為26.5週、2016年為26.9週、2017年為26.0週，顯見初次尋職者平均得花約半年的時間才會找到工作。
潘寧馨直指，或許是因為經驗不足，初次尋職者的失業週數平均要比非初次尋職者更長。
以2017年兩者的平均失業週數來看，初次尋職者平均失業週數為26週，得花約半年的時間才找到工作，而非初次尋職者平均失業週數為23.7週，比起社會新鮮人少了約半個月的時間。
如果單看初次尋職者的失業週數變化，可以發現一年之間，以畢業季時平均失業週數最短，畢業季前則處於相對高點；去年8月初次尋職者的平均失業週數20.6週、為當年度的低點，但去年4、5月卻分別高達30.8與29.0週。
潘寧馨說明，畢業季時，大量畢業生湧入勞動市場，且失業週數從零起算，平均值自然會拉低，而部分畢業生若求職不順利，直至明年畢業季前都尚未找到工作，隨著時間遞延、累計的失業週數愈來愈大，就會導致失業週數的高峰落在畢業季之前。
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國內近年來運動風氣盛行，網路上也流傳許多運動族的飲食秘訣，其中高纖豆漿+香蕉的組合，更是備受許多民眾推崇。但，為什麼是高纖豆漿+香蕉? 這個組合對運動族有那些好處?
每個人都適合這樣吃朝美穗香嗎? 營養師楊承樺從運動生理學的角度，頗析香蕉與高纖豆漿營養對運動族的三大好處。
好處一：增加運動耐力與表現
體內醣類儲存量下降是限制耐力運動表現的主要因素。運動的時候肌肉細胞會快速分解肝醣成葡萄糖作為肌肉收縮的即時能量來源。強度越高的運動越依賴醣類(碳水化合物)作為即時能量供應來源越重，然而一般人體內肝醣的儲存量有限。因此對於馬拉松等長時間的運動來說，在訓練期間除了鍛鍊紅肌質量增加、使運動效率提高外，同時更要有足量醣類補充，以延緩衰竭時間。香蕉中富含的碳水化合物可以提供能量來源;維生素B群、鎂協助體內蛋白質與醣類的代謝，以生成人體所需的最基礎能量ATP。
醣類高低GI值 運動前後也有別
過去運動生理學的研究顯示，運動前1~3小時，攝取低GI飲食的運動員在血糖值及胰島素濃度均比高GI飲食者穩定，高GI飲食者出現運動衰竭的時間提早，低GI飲食在運動過程中游離脂肪酸也維持較高濃度，可達到節省肝醣消耗。雖然說運動前數小時的進食對於運動中能量提供不一定有很大幫助但可以確定的是，能有助於運動中正常血糖的維持及避免出現飢餓或虛弱感，這是極為重要的。且運動後攝取醣類再搭配蛋白質同時攝取，更可加速肝醣的合成恢復並且修復受損肌肉。
因此，含有豐富的醣類又屬於中低GI食物的香蕉，確實是運動族增加運動耐力與表現的好幫手。而香蕉的成熟度也會影響其GI值，越成熟的香蕉GI較高反之則GI值越低。另外，由於香蕉的吸水性強，單吃可能降低胃排空率，而長距離慢跑中也勿進食過多以免造成噁心、胃部不適、電解質不平衡的情形。因此對於運動選手或熱愛運動的民眾來說，香蕉是個在運動前中後都可使用的簡單方便選擇。運動前食用香蕉作為賽前補充，僅需注意食用的時間(建議是運動前2-4小時最為安全)，補充香蕉時更應搭配水分的飲用。然而此時含有大量水分又是植物性蛋白質來源豆漿，便成了香蕉兩者兼顧的最佳搭檔。
好處二：幫助肌肉修復與生長
「高纖豆漿+香蕉」除了在運動前補充能增加運動耐力與表現，同時也是運動後營養補充的良好方案。例如，對想要透過運動鍛鍊肌肉的男性來說， 過去常見的錯誤觀念以為肌肉鍛鍊只要攝取高蛋白飲食搭配中高強度的阻力訓練為主。此種方式主要透過阻力運動造成肌肉損傷後進行胺基酸修補、新生的重複過程，來促使肌肉生長與強度。但營養師提醒，若想達到更好的效果，除了蛋白質攝取外還必須再搭配醣類一起攝取，透過醣類強化彼此被吸收的效率，更能加速蛋白質合成並減少肌肉流失。同時補充肌肉中肝醣，也是提升阻力訓練強度與時間的關鍵。
「高纖豆漿+香蕉」的組合，除了含有豐富的植物性蛋白質，幫助肌肉生長與修復，也含有複合式碳水化合物成分也是良好的醣類補充來源，能提升整體訓練效益加速恢復。同時營養師也提醒，男性在練肌肉時容易有大量攝取蛋白質的行為因而影響腸道菌叢生態，因此更需要補充水溶性膳食纖維協助益生菌平衡腸道健康。
好處三：避免運動抽筋
在運動中，肌肉發生非自主強直性收縮的情況，就是我們所稱的運動抽筋或肌肉痙攣。運動時抽筋的原因眾多，真正機轉尚未被確認，但目前研究大多指向以下幾個原因：連續長時間運動肌肉已疲勞但仍持續運動、情緒過度緊張、肌肉或肌腱受傷、熱身不夠、環境溫度突然改變、大量排汗、散熱不佳的熱痙攣、局部循環不良、礦物質不足等等。而其中因大量排汗使得局部肌肉的電解質鈉、鉀、鎂不平衡，神經肌肉不正常放電與收縮導致抽筋的情況發生也是常見原因。香蕉中含有豐富的鉀、鎂離子，而豆漿則有鈉離子，兩者搭配攝取除了可補充因排汗流失的電解質，也能維持體內鉀鈉平衡。
最後楊營養師提醒民眾，不同的運動目的應要有不同的運動營養飲食處置方式。然而絕大多數人甚至網路文章報導經常把「追求運動表現」的飲食建議也依樣畫葫蘆地套用在想「靠運動達到減肥目的」族群身上，反之以減肥的飲食處置使用在其他運動族群身上的也不勝枚舉。因此建議民眾，可以與營養師諮詢討論過後確定自己運動目的，在依目的調整飲食與補充方式將是更事半功倍的辦法。
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